הטיפים שישמרו על הבריאות שלכם בזמן ריצה
- מדנט מדרסים
- זמן קריאה: 2 דקות
ריצה יכולה להיות תחביב שישמור על הגוף שלכם לאורך זמן, אם היא מבוצעת נכון.
תוך שילוב תזונה נכונה לפני הריצה ואחריה ובעזרת שמירה קפדנית על כפות הרגליים באמצעות נעליים מתאימות.
ההבדל בין אימון מקצועי אפקטיבי לאימון שאינו בריא טמון בשמירה על כמה כללי אצבע חשובים.
אספנו עבורכם כמה טיפים מועילים לשמירה על הגוף בזמן ריצה.
אילו נעליים לבחור לריצה?
הנעליים עשויות להיות הפן החשוב ביותר מבחינת הלבוש לריצה.
בין אם אתם נועלים נעלי אדידס או כל נעל אחרת, חשוב לבחור נעל המיועדת לפעילות גופנית, שאינה רק יפה או אופנתית.
תפקידה של הנעל להגן על הזעזועים שעוברים כף הרגל והגוף כולו בזמן הריצה, ולהקל על המתאמן בזמן ריצה מהירה או ממושכת.
נעל טובה מעניקה תמיכה לכל חלקי כף הרגל, בכל שלב בתהליך הריצה.
במידה וישנם ליקויים בצורת כף הרגל, מומלץ להשתמש במדרסים, המתאימים את הנעל למבנה המיוחד של כל כף רגל ומעניקים תמיכה מיוחדת לאזורים בעייתיים.
גם אזורים אחרים בגוף מושפעים מיתרונות המדרס – הברכיים, עמוד השדרה, הירכיים ואפילו האגן והצוואר.
לפני קניית נעל חדשה מומלץ להראות למוכר את הנעל הקודמת, על מנת שידע לזהות את אזורי הלחץ ולהתאים מדרסים שיסייעו באיזון היציבה.
שיטות התאמת המדרסים השתנו בשנים האחרונות ואם בעבר היו בעיקר משתמשים בדגימות גבס או ספוג על מנת לזהות את מבנה כף הרגל.
היום ניתן לזהות את החלקים הדורשים תמיכה בכף הרגל באמצעות לייזר או באמצעות צילום דיגיטלי תלת מימדי.
עבור רצים ישנה חשיבות גבוהה להתאמת המדרסים בצורה מושלמת, על מנת שיוכלו להתאמן מבלי לפגוע בגוף בזמן הריצה.
תזונה ושתייה לפני הריצה, במהלכה ואחריה
הגוף מורכב ממה שמכניסים לתוכו: תזונה נכונה תשפר את יכולות הגוף בריצה ולא תיצור תחושה של כבדות ושל שובע בדיוק ברגע בו אנו אמורים להיות מהירים וקלילים.
חצי שעה לפני הריצה מומלץ לספק לגוף פחמימות קלות לפירוק – ניתן לנשנש חטיף אנרגיה, ליהנות מקערת קורנפלקס או אפילו לאכול לחם לבן עם ריבה.
אלה יתפרקו במהירות ויתנו לגוף מנת אנרגיה חשובה לקראת הריצה.
בזמן הריצה, במיוחד בריצה ממושכת, חשוב לקחת איתנו שתיה.
בסוף האימון, לאחר שהסדרנו את הנשימה, מומלץ לתת לגוף פחמימות נוספות על מנת למנוע התכווצויות וצניחת אנרגיה פתאומית, בשל שריפת הפחמימות שאכלנו לפני הריצה.
שעה אחרי האימון נסו לספק לגוף ארוחה מלאה המשלבת פחמימות וחלבונים, על מנת לחדש את מלאי האנרגיה ולבנות את השריר.
